看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 养护训练一般以颈部和肩部🐪的稳定性训练为主🕦。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么👹？我去给买吃的，给你带回🕦来。”
金馆长厉声道：“训练期间一切📇听我的，你赶紧给我坐下休息。📒”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提🕳升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和⏳肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长将动作和✏编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1🈴、5、3、7、4、8......”
金馆🤐长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆🦇长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟🎎训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆🥌单臂推等。”
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 放🚡松之后，林城感觉自己浑身都快🏿散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
🖤 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜🕜杆单臂推等。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
💧林城的基础力量不算强，也不算弱。
🙈“馆长😬，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧⛱举腿。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上🖌，“林城，快过来吃吧。🚏”
金馆长将🥪动作和编号写在一😏块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 此时的金馆长看林🥪城的眼神里都带着光。
练习完这一系列的动作后🙀，休息了一会，又开始了下一🚸阶段的功能性训练。
其天赋只能用恐怖来形容。 小主，这个章🎳节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感👲觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，🛫2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢🏁，5前滚翻，等等。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部🧓，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致🛫颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下💴的林城又再次站了起📙来，“还是我自己去吧。”
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🌙。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 总之就是不按照规律👿进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🦔击动作。
“你应该也爱吃这些吧💰？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 “🥘林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🍯我馆长了，叫我师父吧。”
如果不是身体累的快散😆架了，他无论🚾如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 练习上肢肌肉群🚾：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
💒 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念🤕数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 练习完这一系💒列的动🐋作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
🍛如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长厉声道：“训练期间一切👃听我的，你赶紧给我坐下休息🥘。” 小主，这个章节后面还有哦，👃请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
🔣 例如：擦玻璃🖤、IOS、招财猫等等等等。 总之就是不按照规律进行编🔣号🍚，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 🎥林城的基础力量不算强，也不算弱。🏌 🎥🍍其天赋只能用恐怖来形容。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长越👣念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么🍉高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
例🐄如：擦玻璃、IO♍S、招财猫等等等等。