提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量☕训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训🔖练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城则按照😃金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🔖。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗😃选手，除了个别的，力量🧟几乎都在他之上。

　　😅“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东🆎西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　🕙　😅“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长继🕙续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　此时🕘的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选🌂手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，🗼时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以🈵肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城的基础力💄量不算强，也不算弱。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......🙁”

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　练习上肢🐳肌肉群：颈后弯举、连续挺举👦、抓举、提拉杠铃。　　👦如果不是🗽身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面🔛从外面回来〰了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里❗的东西放在了吧台上，🏯“林城，快过来吃吧。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长继续说道⛹：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。💻”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🦐觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是🎟零散的进行一些简单的训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　等💉林城再次完成🗜训练后，金馆长让他暂时休息下。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性🚶训练🗜为主。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就💃行了。”🚶

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🎀觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🚵　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要🧠提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的🎀时间内，已经提升了几倍速度。　　🤳“🧠欸，好勒。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道🔴，他的头发都被📤汗水给湿透了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经⛹成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　林城则按照金馆长喊的编号，对🚤着沙袋打出对应的攻击。🍎　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　🖤“好！”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3🤐、7、4、8......”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🖨✊　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林🖨城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“欸，💍好勒。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持😬，瘫坐在地上休息了起来。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　🌊　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他🤼的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　休息过后🦇，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“林城，你不用🦍跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　不😲算强是📲因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　“林城，🚍你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🐄我馆长了，叫我师父吧。”