见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 “欸，好👲勒。”
🤒另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练🐥一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及👴如何🤒发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋👳的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口🏷喘着粗气🐳。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收🚏为弟子，那么🈺林城就既是关门弟子，又是大师兄。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂📛推等。” 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
力量🔵训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 林城则按照金馆长喊的🧔编号，对着沙袋打出对👓应的攻击。 放松之👓后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳💼膊腿都不怎么听使唤了。
总之就是不按照规😹律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 金馆长厉声道：“训🤓练期间一切听我的，你赶紧给我坐🐺下休息。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林🏖城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林🗂城为关门弟子的打算。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
林城的基础力量不算强，也不算弱⛴。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
养护训练一般以颈部和肩部的🏟稳定🌺性训练为主。 见林城的动作有些跟不上🏟，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆🥤长郑🤞重其事的说道。
如果没有强🏐大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没🌋有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度🔓都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
看到林城逐渐适应🕤了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念🕘数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 👀 力👡量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐🚚渐开始有些反应不及时了。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
林城甩了甩🦅头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的🥝头发都被汗水给湿透⬆了。 “馆长🥝，你吃什么随便给我带点什么就🧛行了。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台🙋。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就🚈既是关门弟子，又是大师兄。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，🐘但慢慢的，林城很🛑快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
最终训练👡结束后，就是进行肌🙆肉放松。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了🌕起来。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
“馆长，🛬你吃🕥什么随便给我带点什么就行了。” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 养护训练一🌐般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长继续说道：“拳💢击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳😰定性训练为主。