练习上肢肌肉群：颈后弯举、连🐾续挺举、抓举、提拉杠铃。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一❗人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动🌚作。

　　这些练完以后，林城😆已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训🚗练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别🙏的，力量几乎都在他之上。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城🎫很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　😕林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住🃏了。　　放松之后，林城感🃏觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

🏺　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“馆长，你吃♐什么随🖐便给我带点什么就行了。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持💌，瘫坐在地上🐗休息了起来。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“馆💔长，你吃👊什么随便给我带点什么就行了。”　　这些训练项目是不需要在一👸次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训💔练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这🤽样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　📌　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　林城本就不好意思🈹让金馆长给自己带，因🌹为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再😚次站了起来，“还是我自己去吧。”　　其天赋只能用恐怖来形容。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前👀都👉是零散的进行一些简单的训练。

　　片刻后，♟金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回🥕来了。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🆙对应的攻击。　　金馆长📃看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的🦑，给你带回来。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长制🍌定的力量训练是不盲目的进行力量🎮训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度🎮。

　　片刻🔆📑后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　🦏　刚开始林城光是记💛这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持🐪，瘫坐在地上休息了起来🍐。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“好！”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“你先休息一会，还有，你应⛩该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🔩。

　　🗳📐林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一👺般采用这两种模式的动作🗳模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　等林城💍再次完成训练后，金馆长让他暂时休息🏃下。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　📄“欸，好勒。🌨”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定🍊的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一♟些训练量。

　　小主，这个章节后面还🐪有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精🌷彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几🌷个有天赋的，从未对外启用。

　　林城甩了甩头🌵上的汗水说道，他的🗑头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长郑重其事的说道。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了🎎速度。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来🥡。”　　“馆长📭，你吃什么随👏便给我带点什么就行了。”