练习完这一系列的动作后🎮，休息了一会，又开始了下一😐阶段的功能性训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金🐡馆长厉声道：“训练期间一切听我的💖，你赶紧给我坐下休息。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今🚫天起，你别叫我馆长了，叫🐋我师父吧。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金🚫馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　😘　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长📘厉😀声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将🎤基础力量转化为重拳力量。📘

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　刚开🦈始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应🏋上了。

　　林城本就不好意思让金馆🛋长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　养护训💀练一般以颈🔊部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上🕡，擦着额头上的汗，大口喘着🔊粗气。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　吃完午😪餐后，两😴人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长😴制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城💪的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城则按照🍴金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说🛠道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　总之就是不按照规律进行🦄编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　例如：擦玻璃、IOS、招🅰财💜猫等等等等。　　“馆长，你吃💜什么随便给我带🐽点什么就行了。”　　林城则按照金馆长🐽喊的编号，对着沙袋🏈打出对应的攻击。

　🎈　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发😯挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　😯　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　“你应该💞也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🈶不出多重的拳。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧😕台上，“林城，快过来吃吧。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快🗾，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度🐣的对抗和颈桥🕣等。🕣　⏬　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　练习完这一系📲列的动作后，休息了一会，又开始了下🏓一阶段的功能性训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　但林城与他之前🐻的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

🕷　　总之就是不按照规律进行编号，然🌋后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　🕷　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是⭐自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支🕞撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训🎠练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　颈部稳定性训练，采用🚖弹力带各个📨角度的对抗和颈桥等。

　　力量训练：深蹲、半蹲、🦓腿举、前蹲、🎻坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。🦓　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金🕺馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人🐢作出相应的攻击动作。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🏯一阶段的功能性训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、✡提拉杠铃。🚰

　🖕　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。