养护训练一般以颈部和肩部的稳💀定性训练为主。
如果不是身体累的快散🈸架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 “欸，好勒。”
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力🏭量锻炼🐭完，是养护训练。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 灵敏训练结束后，开始了力量👔训练。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 “好！”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，🆓一般采用这两🐯种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 片刻后🆓，金馆长拎着饺子和炸酱面🐻从外面回来了。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。🏠” 林城则按照金馆长喊的🔏编号，对着沙袋打出对应的攻击。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
休🅰息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，🎦瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
这会林城🔘已经休息的差不🥁多了，翻身起来后，走向吧台。 金馆长厉声道：“训练🚅期间一切🔘听我的，你赶紧给我坐下休息。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8...💗...” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的🍑武斗者🐺。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。🍴” 🏂最终训练结束🥌后，就是进行肌肉放松。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🦐、抓⛑举、提拉杠铃。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量😴训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎🐅么听🔆使唤了。 金馆长🥣看着🔆瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” “欸，🥣好勒。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🐤仰卧举腿。 其天赋只能用恐怖来形容。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性📩较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以🔌及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“好！” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🧑。”
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子🗑，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，🚴在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模🗞拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”📸
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心🏇力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗🏙水给湿透了。
颈部稳定性训练，采用弹⛩力带各个角度的对抗🌁和颈桥等。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
🧕放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听📇使唤了。 金馆长看📇着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，🚷给你带回来。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4🚷，右侧踢，5前滚翻，等等。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
林城甩了甩头上的汗🌬水说道，他的头发都被汗🔱水给湿透了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🧦蹲、箭步蹲、腿🔱屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 休息过后🍁，金馆长开始带着林城锻炼核心力量🧦，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后🈵再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 例如：擦玻璃、IOS、招🎃财猫🚂等等等等。