“金馆长，这怎么可以？”刚坐🦆下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“你先休息一🥅会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　练习完这一系列的🌶动作后，休息了🔍一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　养护训练一般以颈部🌶和肩部🐫的稳定性训练为主。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快⛵就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字🎽编号：“1、5、3、7、4、8...🉐...”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着🙋说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗🏡选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上✌，然后开始喊数字编号：“1、5、3🍅、7、4、8......”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城🐮，笑着问道：“你想吃什🤱么？我去给买吃的，给你带回来。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🐮仰卧起做、仰卧举腿。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　🌿　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

🌯　　金馆长出门后，林城直接躺在了🐬地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长出门后😦，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“欸，好勒。”

　🍢　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武👚斗者。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　小主，🏀这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长厉声道：“训🐖练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”⏮　　小主，这个🐖章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。⏰

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会🐥让金馆长给他带，又怎么♒好意思还提要求。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　片刻后，金馆长拎🗨着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城🙀本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐㊙下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以👙继承他的衣钵🦄，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城本就不😽好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长厉声📳道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　放松之后，林城感觉📃自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎🌮么听使唤了。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🌀箭步蹲💃、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

🖤　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　此时的🚚金馆长看林城🕖的眼神里都带着光。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收🏸为弟子🕖，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　等林城再🎳次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始💀喊数字编号：“1、5、3、7、🕟4、8......”

　　灵敏训〰练结束后，开始了力量训练。🃏　　听到金🃏馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这些训练项目是不需要在🕕一次🏑训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有🐔达到他想要的💒水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　片刻后，金馆长拎着饺子和🕡炸酱面从外面回来了💒。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量🕡训练增大基础力🥤量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。