刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

🐨　　金馆长郑重其事的说道。　　林城本就不好意思让🏅金馆长给自己🕠带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　此时的金馆长看林城的眼神🚑里都带着光。🚥　　不算强是因为与同龄段、同量级的其🚥他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，🖕那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🤡　　林城则按照金馆长喊🍗的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　提供重拳力度共有🅾两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋🏌训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城🅾本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长道：“简单休息一下🌚，接下来是核🖇心力量训练。”

　　吃完😓午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“功🤕能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”🚉　　休息过后🚉，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“欸，好👼勒。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　在拳🎼击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，🌅头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　🚍　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　看到林城逐渐适应了，➕金馆长开始加快念数字的速度💶，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　如果不是身体累的😵快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　放松🍨之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🎥　　金馆长制定的力量训练是不盲目的🥋进行力量训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还🍘很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在✡短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　颈部稳定性训练，🚰采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　不算强🥇🔎是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“林城，你不用跟我这🦅么客气，从今天起，🍷你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🦅　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他⛅这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长郑重其事的说道。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就📊行了。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🚋一阶段的功能性训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无❌一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。🚉　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我❌去给买吃的，给你带回来。”💉

　👛　💜“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应💦的攻击。

　　林城则按照金馆🥐长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　不算😗强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　此时的金馆长看林城的眼🛶神里都带着光。　　首先，🦏金馆长将不同的攻击动作，设置🧝成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　最终训练结束后🕖，就是进行肌肉放松。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　见林城的动作有些跟不上，👸金馆长停止加快速📽度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　林城则按照金馆📽长喊的编号，对着沙袋打出🎦对应的攻击。