金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息🧑下。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我🍑坐下休息。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。🏁🎤　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应🔷的攻击。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱🍱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　🍝　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🐱了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　不算弱是因为他接🧠触格斗训练的时间还很短，进步像他这🎤么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“你先😮休息一会，🌟还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都🕐被🌟汗水给湿透了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧⌛步走、硬要球支撑摸肩、🕢侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“欸，好勒。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未🍊对外启用。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🌼　🦍　“欸，好勒。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听🎄我的，你赶紧给我坐下休息。”　　林城很轻松的就完成了金馆💲长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连♿续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城的基础力量不🧛算强，也不算弱。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练🤾。

　📣　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部🐌的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　📬　“✉好！”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　最终训练结👜束后，就是🗻进行肌肉放松。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练🗻量。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的📰功能性训练。🔫　📰👎　“欸，好勒。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态🏧平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“好！”

　　例如：擦玻璃🗿、IOS、招财猫等等等等。　🌸　金💭馆长郑重其事的说道。　　金馆长出门后，林城直接躺💭在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就👃建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未💌对外启用。

　　金馆长厉声道：“训练🛩期间一切听我的，你赶紧给❇我坐下休息。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🙈馆长说道。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长道：“简单休息一下，接👾下来是核心力量训🕦练。”📙　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..🕦....”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫✅坐在地上🔃休息了起来。

　　金馆长郑重其事的说道。　　例如：擦玻璃、IOS🧣、招财猫等等😭等等。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就🥈建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有👱天赋的，从未对外启用。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家❗收藏：韩🍢漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。