“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“欸，好勒。”

　　🌖🍨金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性🍨几乎适用于任🐵何运动。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我🐵们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　林城的基础力量不算强，也不算🏤弱。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林🎓城加了一些训练量。

　　林城本就不好意思让金馆🎌长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　💧　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出💔多重的拳。😄　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城则按照金馆长🍕喊的编号，🗞对着沙袋打出对应的攻击。　　吃完午餐后，两人🍕休息了一会，便开始了下午的训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，🚝便开始了下午的训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂💼时休息下。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从😤今天起，你别叫👎我馆长了，叫我师父吧。”　　提供重拳力度共👎有两个步骤，💔首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　虽然他之前也是倾💔囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“你应该也爱吃这些吧？”📯金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　总之就是不按照规🚮律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是🔷零散的进行一些简单的训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆🔓长郑重其事的说道。　　练习完这一系列的动作后🎏，😽休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　练习上⏰肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　首先，金馆长将不同的攻击🚰动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。✅　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“欸，🤤好勒。”

　　“功能性训练可以教会我🌳们如何正确的使用🥧我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　例如：擦玻璃🥧、IOS、招财猫等等等等。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　总之就是不按照规律🛰进行编号，然后由一人喊出🎦数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　练习完这一系列😭的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🛌

　　📊养护🕣训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　其天赋只能用恐怖来形容🕡。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将🎳手里🐡的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　力量😪训练🎳：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　提供😪重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆⬆长厉声道🎢：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，⬆他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　🎖练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🌼。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着✈沙袋打出对应的攻击。　　林城🐖则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“欸，📿好勒。”🕑　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“好😃！”