这些训练项目是不需要在一次🔈训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。🕤　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　提供重拳力度共有两个步骤，首😞先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力🍜量转化为重拳力量。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　刚🚮开始林城光是记这些编号都记不全，时不🔫时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几🚾个有天赋的，从未对外启用。　　“功能性训练可以教会我们如📖何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”🍓

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，💞拳击手通📘常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后👚面更精彩🔘！核心力量锻炼完，是养护训练。

🔆　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧🐶台。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支🔆撑、斜杠侧平举。

　　林城则🖥按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　这些🦆训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性🚒较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而🛒缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长制定的力量训练是不💾盲目的进行力量训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈🗒桥等。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🈳。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地😹下武斗者比赛退出🔁后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　🦈　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这🖖么多年里，只收过寥寥几⏩个有天赋的，从未对外启用。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就🆒用当前速度继续念了一会，在林城🌄适应后，再次加快了速度。　🌄　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🗼。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　不算强是因🙋为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的😣，力量几乎都在他之上。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的🍲进行一些简单的训练。　　灵敏训练结束后，开🆚始⏱了力量训练。🛴　　其天赋只能用⏱恐怖来形容。

　　金馆长🧛郑重其事的说道。　　金馆长郑重其事的说道。

　　这些练完以🚄后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边🙃免费学格斗技巧，一边白吃白住了。♌　　金馆长制定的力🤣量训练是不盲目的进行力量训练。

　　不算强是因为与同😌龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都🥠在他之上。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　林城的基础力量⏮不算强，🗨也不算弱。　　休息过后，金馆长💏开始🗨带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　但林城与他之前的💏学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我💉去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么🐤？我去给买吃的，给你带回来。”

🤜　　因为之前收的都是学生，如果他🙇将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　练习完这一系列的💗动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　林城的基础🥢力量不算📫强，也不算弱。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，🔓便开始了下午的训练。　　这些🐫练完以后，林城已经感🚏觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加🐫快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　🐰　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。👛　　如果没有强大的基础力量🐰，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。