喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请💩大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字🐳编号：“1、5、3、7、4🔐、8......”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士🧤球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠🌠侧平举。

　　金馆长道：💜“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　提供👛重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃💹。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设❇置成不同的编号，🥌例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　如🛸果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳💠力量，也打不出多重的拳。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“林城，你不用🧤跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“🏾好！🛢”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　另一方面❄，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。🛂

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首🚇尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。🍋　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　例如：擦玻璃、I🛸OS、招财猫等等等等。　　“你应该也爱🔪吃这些吧？🚺”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🔨。🏳　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还🏳从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　🐫　金馆长郑重其事的🧖说道。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如🍹：跪姿🚡推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金🍹馆长又给林城加了一些训练量。　　林城的基础力量不算🚅强，也👔不算弱。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步👧走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　因为之前收的😌都是学生，如果他将🤺林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、😌箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长越念，😳心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林👱城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核😳心力量，瑞士球动态平板😺支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　林🏦城的基础力量不算强🐙，也不算弱。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步🏦走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　总之就是不按照规律进行编🧟号🤛，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了😟起来，“还是我🤛自己去吧。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提🤡升了几倍速度。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了💑🍼速度。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，😓便🎁开始了下午的训练。　　其天赋只能用恐怖来😓🐏形容。

　　颈部稳定性训💷练，采用弹力📪带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城则按🛣照金馆长喊的🍢编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　林城甩了👠甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了🤓。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🔞了🛃，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。😁　　金🎗馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　不算🈹强是因为与同龄段、同量级的其他格😬斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金🐦馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了🐱，感🌛觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心📈力量训练。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。