金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给💥我🚹坐下休息。”
林城本🚕就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧📣，一边白吃白住了。 林📣城的基础力量不算强，也💁不算弱。
“馆长，你吃什么🐽随便给我带点什么就行了。” 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 “欸，👵好勒。”🚺
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 首先，🤣金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，🔐2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
💂 最终训练结束后，就🚼是进行肌肉放松。
刚开始林城光是记这些编号都记不😪全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全👛部对应上了。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父📜吧。” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练🏢。 其天赋只能用📫恐怖🐐来形容。
其天赋只能用🤼🅾恐怖来形容。 片刻后🤼，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 如果不是身体累的快散🏪架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🐳又怎么好意思还提要求。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 金🦕馆长郑重其事的说道。 金馆🗑长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经📇提升了几倍速度。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 此🚲时的金馆长看林城🌍的眼神里都带着光。
“好！”🏔 这些训练项目是不需🥇要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，🤥是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下💹🛌的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，💹所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
金馆长继续💘说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模⌛拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”⌛ 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。⛅ 金馆长道：“简单休息一下，🛃接下来是核心力量训练。”
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 如果没🖇有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🏋
练习完这一系🍗列的动作后，休息了🍮一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么🍆快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“馆长，你吃什么🏃随便给我带点什么就行了。” 休息过后，金馆长开始👘带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护🍬训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为📯主。
🥫 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作🦍渐渐开始有些反应不及时了。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，🎸“还是我自己去吧。” 刚开始林城光🚠是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全🌡部编号和动作全部对应上了。
金馆长郑重其事的说🤞道。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧〽，我去给你买饭。”金馆长说道。➖ 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口〽喘着粗气。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。