“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🕝。 林城则按照🙂金馆长喊的编号，对📒着沙袋打出对应的攻击。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 这会林城已经休息的差不多🐖了，翻身起😖来后，走向吧台。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举😖腿。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 其天赋只能用恐怖🍟来形容。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 例如：擦玻🍯璃🏨、IOS、招财猫等等等等。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 “你应该也爱吃这📒些吧？”金馆长笑着说道，将手🍄里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，🍄后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，♋然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 ☕ 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
这些训练项目😦是不需要在一次训😺练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 如果没💮有强大的👍基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
刚📇开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对🌮应上了。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🌮相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 林🥄城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗🆚水给湿透了。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
刚开始林城光是💼记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：📛跪姿推拉、🎬俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 如果不是身体累的快散🔇架了，他无论如何也不会🎬让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致🔇颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都📭被汗水给湿透📓了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 如果没有强大的基础😔力量，即便把基础力🎏量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
虽然💕他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。♊” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
✖金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐⏳⛄在地上休息了起来。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见⛄林城如此轻松的就完成了，金馆🍺长又给林城加了一些训练量。
🦉🔍最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
放松之后，🎵林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” “欸，好勒。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动📤作为主。 “馆长，你吃什么随便给我带点什🍛🔽么就行了。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，🍜所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为🔔主。 灵敏训🍜练结束后，🐃开始了力量训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
练习上肢肌肉群：🎐颈后弯举、连续挺举、抓举、🙎提拉杠铃。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长🎐给他带，又怎么好意思还提要求。