金馆长郑重其事的说道。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　最终🥊训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　小主，这个章节后💑面还有哦，请点击下一页💏继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　林💏城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天🚪赋的，从未对外启用。

　　这会林城已经🎒休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前🧐侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的👉养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　林城🔫的基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　👀金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3❄、7、4、8......”💂　　“馆长，你吃👀什么随便给我带点什么就行了。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。🎤　　吃完午餐后，两人🚲休息了一会，便开始了下午的训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹🥇力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从🚴来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短📇的时间内，已经提升了几倍速度。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🛩白住了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　这会林城已经休息的差不😶多了，翻身起来后，走向吧台♋。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　不算强是因为与🛏同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量🔯几乎都在他之上。

　　放松👾之后，林🌈城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　片刻后，金馆长拎着饺子和❤炸酱面从外😙面回来了。

　　金馆长继续🍱说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“好！”

　　🏷这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未🐀对外启用。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练🐀为主。🔀　🔀　林城的基础力量不算强，也不🌭算弱。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格🧙斗技巧❓，一边白吃白住了。

　　金馆长郑重其事的说道。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后🐼开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然🌏后再通🥪过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起💫，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　不🧗🈳算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　养护训练一般以颈🌾部和肩部的稳定性训练为主。

🏪　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：❓韩漫：龙国少年攻🤤略首尔天悦更新速度全网最快。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　🐒养护训练一般以颈部和肩部的稳👊定性训练为主。　　林城甩了甩头😟上👊的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：🏅韩漫：龙国😟少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的⭐东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越♎快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　颈部稳定性训练，采🎊用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架⛰了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金⏳馆长念数字的速度越来越快，林城📏的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　例如：擦玻璃、IO📏S、招财猫等等等等。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等♌等等等。