练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　⚪“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加⛄的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“馆长，你吃什么📜随便给我带点什么就行了。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　首先，金馆👖长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：🥨1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“馆长，你👖吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　🛡　“欸，好勒🚍。”　　最终训练结束后，🚍就是进行肌肉🏎放松。

　　🙄林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　因为之前收的都是学生，如💍果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长制定🥇的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来🍨后，走向吧台。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　但林城与他⚪之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　例如：擦玻璃、IOS🛠、招财猫〽等等等等。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分🥂百转化为重拳力量，也打不出多重🔑的拳。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“金馆长，这怎么🚀可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　其天赋😜只能用恐怖来形容。🈷　　金馆长🤨道：“简单休🈷息一下，接下来是核心力量训练。”

　　如果不是身🍃体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像📅他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“你先休息😳一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　如果不是身体累的快散架了，他无🔒论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　虽然他之前也是倾囊相授🚹，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击🔻圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸🏏酱面从外面回来了🛀。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗🛀水给湿透了。　　金馆长道：“简💺单休息一下，🕞接下来是核心力量训练。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林🎄城又再次站了起来，“还是我自己去🏉吧。”　　这些训练项目是🚀不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱🎄项，好进行着重训练。　　🚀吃🍋完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“欸，好👧勒。🐾”

　　放松之🔥后，林城感觉自己浑🕞身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我🕐去给买🕞吃的，给你带回来。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林🍺城很快就适应了过来，把全🃏部编号和动作全部对应上了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，🤠时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上🚍了。　　练习完这一🤠系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳🐊，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　如果没有🤲强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳😁力量，也打不出多重的拳。

　　🚀林城则按照🎵金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长继续说道：“拳🏤击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”