总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作⏯。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
林城🏞则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金📻馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
总之就是不按照规律进行编号，🚾然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面👨更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 例💻如：擦玻璃、IOS、招财猫📊等等等等。
⛵ 金馆长郑重其事🥣的说道。
练习上肢肌肉群：🖨颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
这些训练项目是不需要在一次训⤵练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 林城💵则按照金馆长喊的编号，对着沙🏤袋打出对应的攻击。 💵 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
这些训练项⏭目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 在拳击对🎸抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。🤙
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
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因为之🕛前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门✏弟子，又是大师兄。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些🥐反应不及时✏了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是⛩单侧发力或者旋转发力的动🥐作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
不算弱是因为他接触格斗训练的🛒时间还很短，进步像他这么快的🔏，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，💬你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你🏗赶紧给我坐下休息。” 见林城的动🚀作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加😬快了速度。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 🏅 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息🙂下。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 金馆长继🍬续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
在👅拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，🚁在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
休🐬息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力🔽量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，🔽进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还🤪很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
金馆长制定的力量📭训练是不🏍盲目的进行力量训练。 “馆长🕗，你吃📭什么随便给我带点什么就行了。” 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🕗。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来👜后，走向吧台。 总之就是不按🐃照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作📨。 林城本就不好意🕔思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边📨白吃白住了。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠⏰铃。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短🏉短的时间内🕜，已经提升了几倍速度。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....🏇.”
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 灵敏训练结束后，开始了力量训🔢练。 林城甩了甩头上的汗水💹说道，他的头发都被汗水给湿透了。