刚开始林城光是记这些编号都🏗记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快🚎就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 林城本🚎就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格💆斗技巧，一边白吃白住了。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，🍍💆走向吧台。
灵✈敏训练结束后，开始了力量训🚪练。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 “你应🧕该也爱吃这些吧？”金馆长笑👩着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
🏛林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
🦃 “好！” 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿🎡透了。
提供重拳力度共有两个🛁步骤，首先是通过力量训练增大基🚯础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢🔁的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应😎上了。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快✍了速度。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🛄。” 最终训练🍧结束后，就是进行肌肉放松。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧📯👘桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长厉声道🤔：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
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放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🎍了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 林城👼则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。😲
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃😕。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
片刻后，金馆🥏长拎着饺子和炸酱📣面从外面回来了。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了🤜，感觉胳膊腿都📐不怎么听使唤了。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🐼🥟 金馆长越念，心里越是🐼惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
这些训练项目是🔑不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 🍯最🐅终训练结束后，就是进行肌肉放松。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右📟直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等💠。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。💠” 金馆长郑重其事的说道。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 在拳击对抗时，难免会被击打🐄到🛁头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的⛳🌙功能性训练。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
“林城，你不用跟🥃我这🙃么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🥃头上的汗，大口喘着粗气。
例如：擦玻璃📦、IOS、招财猫等等等等。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的🖤，力量几乎都在他之上。
📯 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师😫父吧。”
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人🆔想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
看到林城逐渐适应了，金馆长开🔄始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
💅👹 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 不算强是因为与同龄段、同量级💅的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
例如🎀：擦玻璃、IOS、👦招财猫等等等等。 例如：擦玻璃👦、IOS、招财猫🌤等等等等。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥🍳力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。🌤”
🌺 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举🌸。
但林城与他之前的🧥学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣🎆钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了🧥下午🔻的训练。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。