🏕“好！”👡 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
林城本就不好意思让金馆长给自🙅己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
⛵ “你先休息一会，还有，你应该饿了💸吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
颈部稳定性训练🚳，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 🐟 听🗾到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🐟对应的攻击。
“金馆🤕⏮长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
吃完午餐后，🕵两人休息了一会，便开始了下午的训练。🅱 刚开🕵始林城光是记这些编号都记🍠不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 ⌛放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿⏸都不怎么听使唤了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
练习完这一系列的动作后，休😺息了一会，又开始了下一阶段的功能性👏训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
例如🎴：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
这些训练项目是不需要在一次训练中全🏤部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继🦐续阅🛢读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🔄休😮息了起来。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🔄的功能性训练。 这些练完以后，👘林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术💋，之前都是零散的进行一些简单的训练。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 不算强是因为与同龄段、🛡同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎🏨都在他之上。 金馆长制定的力量训练🛋是不🏨盲目的进行力量训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
林城很轻松的就完成了金💍馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量🏟。 💍颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停🕊止加快速度，就用当前速度继续念了一会🎣，在林城适应后，再次加快了速度。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 其天赋只能用恐怖🏰来形容。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这🚌样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“欸，好勒。”🚵
🛳 等林城再次完成训练后，🚦金馆长让他暂时休息下。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导🚦致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同💣的编号，例如：1，右🍘直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆🈵长制定的力量训练是不盲目的进🍣行力量训练。 🈵“欸，好勒。”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 “金🛏馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
金馆长制定的🦑力量训练是不盲目的进行力量训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿🔛举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边📸免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 如果不是身体累的快散架了，他无🦍论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
“欸，好勒。”
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 看到林城逐渐适👜应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 片刻后，金馆长拎着饺子💫和炸酱面从外面回来了。