养护训练一般以颈部和肩👫部📢的稳定性训练为主。

　　“💛欸🏪，好勒。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长道：“简🙆单休👧息一下，接下来是核心力量训练。”　　“你应👧该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧🤠。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　🤥灵敏训练结束后，开始了力量📌训练。　🤥　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐🌈在地上休息了起来。

　🕋　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“馆长，你吃什么🐻随便给我带点什🎌么就行了。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第⏳一次系👺统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🏚的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🥨　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱🥨项，好进行着重训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：♓韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了👡。

　　练习完这一系列的😗动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字🎢的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应❕不及时了。

　🃏　“欸，好勒。”🚓

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了💊。

　　其天赋只能🚙用恐怖来形容。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

🤟　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进🍽行力量训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训🚖练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🦓，将基础力量转化为重拳力量。

　　等林城再次完成训练后，金馆🛏长🤕让他暂时休息下。　　📦练习🛏上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城的基础力量不算强，也不📦🏆算弱。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　📐看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　灵敏训练结束后，开始了力🍋量训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆🔈长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8...🌥...”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为🔈这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　但林城与他之前的学生完全🌯不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　这🛹会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失🍻衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

♌🌻　　“好！”　🌻　“欸💻，好勒。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他📘🏇暂时休息下。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长继续说道：“拳击🔜里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训🐶练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　小主，这个章节后🔜面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　不算🔝弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者🤔。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技🍾巧，一边白吃白住了。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚👭持，瘫坐在🍊地上休息了起来。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　片刻后，金馆长拎着饺🎓子和炸酱面从外面回来了。

　　“欸，🛋好勒。”