练习上肢肌肉群：🈺颈后弯举、连续挺举、抓🌵举、提拉杠铃。 🈺 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长道：“🚇简单休息一下🐈，接下来是核心力量训练。”
吃完午餐后，两人休息了一会，🦗便开始了下午的训练。 总之就是不按照规🎤律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
如果♒不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完👂，是养护训练。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
🐑 “好！” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林👌城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成📺的，金馆长之所以让🤦林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一💄阶段的功能性训😮练。 等😮林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
其天赋只能用恐怖来形容。
吃完午⭐餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🍽。 金馆长🍽将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 金🔗馆长制定的力量训练是不盲目🦄的进行力量训练。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提⬆升了几倍速度。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 此时的金馆🤕长看林城的眼神里都带着光。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
🤺 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5🔐前滚翻，等等。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🔕。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🖱
放松之后，林城感觉自己💉浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 吃完午🍌餐后，🌱两人休息了一会，便开始了下午的训练。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
“欸💂，好勒。”🔶 “欸，🔶好勒。”
“欸🌪，好勒。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
林城的基础力量不🚦算强，也不算弱。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你🚡赶紧给我坐下休息。”
🛬 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。😐
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
👆 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。🌦 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “欸，好勒。”
小主，👋这个章节后面还👣有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 “你应该也爱吃这些👣吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
林城本就不🚔好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧🔠，一边白吃白住了。🚔 🥜 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。