金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.🍇.....”

　📢　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，🏟就建立的，这么🍚多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金📌馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“林城，你不用跟我这么😭客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🔂　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始😭喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🦁挺举、抓举、提拉杠铃。

　　养护训练一般以🍍颈部和肩部🔋的稳定性训练为主。

　💷　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行🎣了。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用💷当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量😎训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学😑格斗技巧，一边白吃白住了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各🚶个角度的对抗和颈桥等。　　林城则按照金馆长喊的编号，📰对着沙袋打出对应的攻击。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　🎋　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后🤮开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来🤮越快，林城的动作渐渐开始有些反应不Ⓜ及时了。

　　因为之前收的都是学生，📜如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺🎉在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长出门后，林城直接🍴躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。👦　　林城本就不好意思让🕙金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　🏡“馆长，你吃什么随便🛷给我带点什么就行了。”　　金馆长🛷郑重其事的说道。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人⚓作出相应的攻击🗺动作。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动🤡作，在功能性训练中，一般采用这两种模式🆚的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉🥖胳膊腿都不怎么听使唤了🏘。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫🏋我师父吧。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　👿“好！”🕵

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“欸，好勒。”⛷　　🏹因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的🍧，金馆长之所以让林🚗城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用👜当前速😄度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　练习🐪完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　林城🌲则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🍞对应的攻击。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，🍞你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他🔆想要的水准，更🌺是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“馆长，你吃什么随便给我🧗带点什么就🙄行了。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。😓　　林🍫城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　灵敏训练🤳结束后，开始了力量训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　♉　金馆长郑重其🏍事的说道。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架♉了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　🅱　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训⛷练动作为主。