例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。🥔　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🦄　　力量训练：深🎙蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧🥐起做、仰卧举腿。　　金馆长厉声道：“🎙训🤣练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　最终训练结束后，就是进行🐦肌肉放松。🧕　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系🧕统的训练🕺一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，🔍请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长制定的力量训练是👒不盲目的进行力量训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收🥞的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。🛠　　因为之前收的都是学生，如果🛠他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的💶训练一项格斗术，之前都是零散的进🌻行一些简单的训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里🤚的💂东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🤚相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　力量训练：深蹲、半蹲、🎫腿举、前蹲、坐蹲、🔅箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基🤴础力量转化为重拳力量。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。😦　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，🥝瘫坐在地上休息了起来。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲♟、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　🕒吃完午餐后，两人休息了一会，便🚊开始了下午的训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有🕥见过拳击天赋这么高的人，⬜正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技🥂巧，一边白吃白住了。

　　林城本就不好意思让金馆长给💐自己带，因为这样🌆他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打😑出对应的攻💛击。　　“金馆长🔈，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次😑站了起来，“还是我自己去吧。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这些训练项目是不需要💶在一次训练中全部完成的，金馆长之所以🌯让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　因为之前💶收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，😜2，左勾拳，3，左直腿踢，4🚶，右侧踢，5前滚翻，等等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数🚶字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　颈部稳定性训练，🌎采用弹力带各个角度的对抗和❓颈桥等。

　　“金馆长，这👽怎么可以？”🍻刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长🔼让他暂时休息下❣。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长越念，心里越是惊叹➖，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点💊速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起💊来后，走向吧台。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练🎦。🈴”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

🥥🎟　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　因为之前收的都😠是学⛅生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作🔷模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🎈的功能性训练。　　练习上肢肌肉🥩群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“➖还是我自己去吧。”🦇

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　吃完午餐后，两人休息了一会，🔂便开始了下午的训练。