🔂　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“馆长🐣，你吃什么随便🕡给我带点什么就行了。”

　　片刻后，金馆长拎🤾着饺子🌦和炸酱面从外面回来了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

📈　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行👺力量训练。　　金馆👺长郑重其事的说道。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　🕢　林城的基础力量不算强，也🚤不算弱。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重🖌沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.🍫.💕....”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单🍫腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长将动作和编号写👄在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、♟7、4、8......”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　小主，这个章节后面还有哦🤙，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　练🌄习完这一系列的动作后，休息了一会，🏅又开始了下一阶段的功能性训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力💞量，然后再通过重沙袋训🎒练，将基础力量转化为重拳力量。　　“馆长，你吃什🅾么随便给我带点什💞么就行了。”　　“好！”

　　这会林城已经休息的差不多😟🚁了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　小主，这个章节📂后面还有哦，请点击下一页继续阅读💆，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　在拳击对抗时，难免会被击🗿打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　总之🤹就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“功能性训练可以🕗教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以😲功能性几乎适用于任何运动。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金🔒馆长郑重其事的🎉说道。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，📮就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　首先，金馆长将不🛄同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长将动作和编号写在一块白🕦板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3😕、7、4、8......”　😕　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　但林城与他之前的学生完🐁全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他➗已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几🐁倍速度。

　　金馆长郑重其事的说道。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了🌶下午的训练🌻。

　　金馆👦长道：“简单休🍆息一下，接下来是核心力量训练。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，📴再次加快了速度。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

🧕　　“你先休息一会，还有，你应该饿🐔了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“馆长，你吃什么随便给💄我带点什么就行了。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没🍷有见过拳击天赋这🔪么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　因为之前收的都是学生🐵，如果他将林城收为弟子，那🔪么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　灵敏训练🛑结束后，开始了力量训练。

　　颈部稳定性训练♓，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“你应该也爱吃这些吧🎓？”金馆长笑着🤡说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长道：“🤡简单休息一下，接下来是核🧕心力量训练。”

🚹　　“欸，好勒。”　🐨　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　最终训练结束后，就是进行肌🥤肉放松。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对🍋外启用。　🎁　等林城再次完成训练后，金馆🎲长让他暂时休息下。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，☕见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。⚓　　🛢“好！”