看🕥到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆👠长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

🥓　　最终👠训练结束后，就是进行肌肉放松。👠　　因为之前收的都是学生，🌎如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　🌎　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支📉撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长制定的力量训⭕练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长制定的力量训🅰练是不盲目的进行力量训练。　　“金⚾馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　林城甩了甩🏒头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了💢。

🍜　　“欸，好勒。”🐱　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身🤴体，以及如何发挥力量，让我🐱们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢🌐的，林城🤴很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“你应🏩该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东⭕西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　如果不是身体累的快散架⭕了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如🐟此轻松的就完🙊成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“好！”　　“馆长，你吃📓什么随便给我带点什么就⭐行了。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　📞　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　片刻后，金🏴馆长拎着饺子和炸酱🚦面从外面回来了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的🔥使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。🔆　　“欸，🛍好勒。”　🔆　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　林城很轻松的就完成了金🤢馆长制定的数量，见林城如此轻松的就🍨完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　养护训练一般以颈🍨部和肩部的稳定性训练为主。

🏥　　“欸➡，好勒。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天🏥赋的，从未对外启用。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等💤等等等。🔦

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在🚝被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训💵练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城🍳又再次站了起来，“还是我自己去吧。🗝”　　吃完午餐后，两人休息了一会，🗝便开始了下午的训练。

　　林城则按照金馆长🕑喊的编号🕰，对着沙袋打出对应的攻击。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“馆长，你吃什么随便给🐾我带点什么就行了。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，🍈“还是我自己去🎚吧。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个🍆角度的对抗和颈桥等。　　提供重拳力度共📟有两个步骤，首先是通过力🌵量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这会林城已经🌵休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　金🧠馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。📆　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样📆他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了💉。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城🥩每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好⏬进行着重训练。　　林城很轻松的🏊就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又⏬给林城加了一些训练量。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适🤸应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　这些😍训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着🌪重训练。

　　金馆🌁长郑重其事的说道。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师⭐父吧。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长继续说🌭道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训🎥练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了⌚吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈🕓部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳🌳定性训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武💨斗者🐑比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🐑，也打不出多重的拳。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人⏩已经成为了H国拳击圈的门面，但并没📛有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

🏴🎺　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。