见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给🕖你买饭。”金馆长说道。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　小主，这个章节💂后面还有哦，🐲请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“你应该也爱吃这些吧🚧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃⛩吧。”　　“好！”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　林城甩了甩头📡上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长越念，🐹心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”⭐

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的📔门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的♒动作渐渐开始有些反应不及时了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、🌔7、4、8......”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下🏵武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　小主，这个章节后面还有哦，请🥁点击下一页继续阅读，后面更🛫精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　如果不是身👄体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给🕢他带，又怎么好意思还提要求。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举👐腿。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺🕜举、抓举、提拉杠铃。

　　这些训练项🧞目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所😁以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无🧞论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意🔞思还提要求。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天🐹赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🏺我馆长了，叫我师父吧📉。”

　　金馆长看着瘫躺在地上🛎的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”🔙

　　金馆长看着㊗瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　👖颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗👿和颈桥等。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个👖角度的对抗⛎和颈桥等。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好⛎意思还提要求。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来🔻，“还是我🙏自己去吧。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何🔻发🦕挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长道：“简单休🔈息一下，接下来是核心力量训练。”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　吃完午餐后，两人🦏休息了一会，便开始了下午的训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，🔐便开始了下午的训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，🉐将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速🍬度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练💳。　　养护训练一🏂般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常🧤都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　📉　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练🎽。

　　🤞提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，😕擦着额头上的汗，大口喘着🏘粗气。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边😕免费学格斗技巧，一边白吃白住了。