力量🌷训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲🤪、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林🌷城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 颈部稳定性训练，采用弹🎓力带各个角度的对抗和颈桥等。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”🎞 🏠林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量🐗，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 林城的基础力量不算🈯强，也不算🏠弱。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念✨了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
金馆长将动作和编号写在一块白板上🕳，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通🍈过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重🤾拳力量。 因为之前收的都是学生🍈，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了🚨，感觉胳膊腿都🍔不怎么听使唤了。
最终训练结束后🍞，就是进行肌肉放松。
但🍡林城与他之前的学生完全不同🚑，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 如果没有强大的基础力量，即便把🍡基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重🙀的拳。
🎵 这会林城已经休息的差不👆多了，翻身起来后，走向吧台。 这些练👆完以👒后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
养护🌄训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 金馆长道：“简🍯单休息一下，接下🌎来是核心力量训练。”
力量训练🎷：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步👈蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动📫态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支😸撑、斜杠侧平举。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打🕯到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，👶瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜🌾杠侧平举。
不算弱是因为他接触格斗训🐁练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天🗓生的武斗者。 养护训练一般🗓以颈部和肩部的稳⛲定性训练为主。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 金馆长道：“简单休息一下，接🤭下来💝是核心力量训练。”
林城甩了甩🏡头上🕸的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、🏡抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。🎩 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🐣 这🎩些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆❎长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
灵敏训练结🦈束后，开始了力🌵量训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🌵起来，“还是我自己去吧。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
🥟 小主，这个章节后面还有哦，请点击下🌗一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单🆗臂推等。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🦊🐒、提拉杠铃。
📉 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🏾。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
如果没有强大的基础力量，即😻便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🎭 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
吃完午餐后🙅，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 如果没有强大的基础力量，即便把💇基础力量百分👈百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。