🚺　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金🐣馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的🦓打算。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长👢笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城则按照金🛶馆长喊的编号🚹，对着沙袋打出对应的攻击。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢🔚🐛，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　🛤　力量训练：深蹲、半蹲、腿🤪举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　“馆长，你吃😿🦃什么随便给我带点什么就行了。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　总之就是不按照规律进行📗编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　林城的基础力🖖量不算强，也不算弱。　😰　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“金馆长，这怎么可以？🚶”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　如果不🔊是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐🥋渐开始有些反应不😴及时了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转😼发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、💝俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆🐌长道：“简单💝休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休🐌息。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.🕒.....”

　　金馆长😎出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因🔜为这样他就📲相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以🔎及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量🙍，瑞士球动态平👆板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

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　　林城的基础力量🚋不算强，也不算弱。✌　　林♉城的基础力量不算强，也不算弱。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🎾觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。⭕”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带🈯，又怎么好意思还提要求。😢

　　见林城的动作有🐗些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去👫给🔔你买饭。”金馆长说道。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“欸，好勒。”

　　金馆长郑重其事的说道。　　林城的基础力量不算强，😘也不算弱。🧐

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了🎄。

　　金馆长厉💅声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🙏下休息。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　练习😝完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听❎使唤了。📌　　“好！”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城🌄甩了甩📑头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城🌄收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　🐼不算强是因为与同龄段、同量🚞级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。