力量🍶训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　📍“好！”🌫

　　练习上🙇肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长出门后，林城直👁接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。✊　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时👴间内，已经提升了几倍速度。

　　这♑会林城🏰已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感♑觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城则⚫按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🖲应的攻击。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　如果不是身体累的快散架了，他无论😶如何也🎺不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　🛃刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全🏷部对应上了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🗯　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这🐻样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“你先🏺休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　灵敏训练结束后，开🏅始了力量训练。　　🍝练习完这一系列的动作后，休息了一会，又🏞开始了下一阶段的功能性训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🖖着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“🎰好！”　　🔣但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　其天赋只能⛴用恐怖来形容。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　⛑　💚“好！”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🧢。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　⏫　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🌌　　林城则按照金馆长喊的编号，对着⏫沙袋打出对应的攻击。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林🎎城，笑着问道：“你💏想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林🎎城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长出😨门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上💇的汗，大口喘着粗气。　💇　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　练习上肢肌肉群🧀：颈后弯举、连续挺举、抓🆔举、提拉杠铃。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师🕴父吧🎽。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐🆘下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“欸，好⚾勒。”♊　　例如：擦⚾玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　力量训练：深蹲、🍎半蹲、腿举、前蹲、🆔坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　在拳击对抗时🎵，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击🥓打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你🍴想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　此时的金馆长看林城的眼🍕神里都带着光。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念🖤了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长道🈶：“🍳简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人🈶已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛🏮的门槛都摸不到。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打🔜到头部时🐝，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。