另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通🎱常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失💵衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　🕯例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　吃完午餐后，🎌两人🍬休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🍬字编号：“1、5、3、7、4、🎛8......”　　“金馆长，🎛这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基🐑础力量转化为重拳🍈力量。　　金馆长将动作和编🚝号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4🍈、8......”

　　“林城，你不用跟⬅📿我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　灵敏训练结束后，💛开始了力量训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力🕊量。　　在⚓拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“欸，好勒。”🗨　　“功能性训🎛练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　练习上肢肌肉群：🚯颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉♉杠铃。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗🔄选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几🌉人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有😊达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长厉声道：“训练期间🌉一切听我的，你赶紧给我坐下休息。💝”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将💝手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　林城的基础力量不算⛏强🐁，也不算弱。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在🐁功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你🌊想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“好！”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么🙌？我去给买吃的，给你带回来。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人🥉作出相应🏡的攻击动作。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的🔰东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🛷　　其天赋只能用恐怖来🛷形🚣容。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　😵力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🌿、仰卧起做、仰卧举腿。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步😵像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的📿武斗者。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都🧞要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“功能性训练可以教会我们🤨如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　不🤰算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个⛷别的，力量几乎都在他之上。　　“欸，好勒。⛷”

　　金馆长😡出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　练习上肢肌肉群：🧣颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　颈部稳定性训练，采用弹🤔力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如❌：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　最终训练结束后，就是进行肌🦆肉放松。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧🦍。㊗”　　其天赋只能用恐💸怖来㊗形容。

　　“好！”

　　放松之🤬后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🍅　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　在拳🐶击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩🏵漫：龙国少年攻略首尔天🔜悦更新速度全网最快。

🧞　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎⭐么听使唤了。🌐　　“你先休息一会，🧞还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。