金馆长出🔹门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
金馆长看着瘫躺在地上的林✝城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳🔵定性训练为主。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
金馆🐂长郑重其事的说道。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过🛢来🎗，把全部编号和动作全部对应上了。
这些练完以后，林城🎬已经感🚻觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦❄着额头上的汗，大口喘着粗气。
休息过🛰后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，🕵瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🆚我🛰自己去吧。”
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，👅进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者〰。
💨不算💛强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
另一方面，出拳时大多都是🌟上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后🛂侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算🛂。
“欸，好勒。” 这让金馆长大喜，他这拳馆是🍉自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
金馆长郑重其事的说道。 “功能性训练可以教🆑会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🎳提拉杠铃。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🏯 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着⚽重训练。
片刻后🦔，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
林城甩了甩🌑头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了🖱。
最👢终训练结束后，就是进行肌肉放松。 林城的基础力量不算强，也不算弱。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长看着瘫躺🎠在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 练习上肢肌肉群：颈🕉后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
听到金馆长这么说，林城也不再坚🌯持，瘫坐在地上休息了起来。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 看到林城逐渐适应🚌了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
🌎 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每🥢一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
金馆长厉声道：“训🎌练期间一切听🌳我的，你赶紧给我坐下休息。”
✔“欸🥋，好勒。” “好！” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起👧来后，走向吧台。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 见林城的动作有🆙些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速🍴度。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩📶袖的训练动作为主。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不😇怎么听使唤了。 但林城与他之前📐的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
例如：擦玻璃、✴IOS、招财猫等等等等🌙。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
此时的🌄金馆长看林城🗑的眼神里都带着光。 总之就是不🌄按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 👙 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长出门后，林城直接躺🐕在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🐚。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出🦀后，就建立的🌩，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他🐖带，又怎么好意思还提要求。
🥦 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支😗撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 因为之前收的都是学生，如😸果他将林城收为弟子，😗那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。