🗾力🐐量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后🤑，再次加❣快了速度。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙🤑国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘🥦着粗气。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度💥，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。👹 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧💥，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，👑右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
吃完午餐后🌹，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从🐱外面回来了。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🤡另一人作出相应🐏的攻击动作。 放松之后，林🤡城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤✖了。 ⏰ 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门✖面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🚎练为主。 最🔒终训练结束后，就是进行肌肉放松。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎🔜都在他🛴之上。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱📑项，👘好进行着重训练。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜😎杆单臂推等。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次📖加快了速度。 “林城，你不用跟我这么客🧟气，从今天起，你别叫我🥅馆长了，叫我师父吧。”
“欸，好勒。🐉”
❤ 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄🐶。 总之就是不按照规🐶律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 放松之后，林城感🌄觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部🏚编号和动作全部对应上了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后🍝，再次加快了速度。🏁 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🤵不会让金馆长给🏁他带，又怎么好意思还提要求。
“欸🙆，🔆好勒。” 🙆吃完💴午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转🛌化为重拳力量，也打不出多重的拳。 这些训练项目是不需要在一次训练🌷中全部完成的，金馆长之❣所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
金馆长厉声⏫道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我⭕坐下休息。” 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感⏫觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜✖杠侧平举。
🦀林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长制定🚂的力量训练是不盲目的进行力量训练。🤜 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 休息过后，金馆长开始带着林🐹城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去🔌给买吃的，给你带回来。” 🤾 最终训练结束后，就是进行肌肉放🔀松。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩🤾袖的训练动作为主。
😿放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊😘腿都不怎么听使唤了。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：🐃韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 虽然他之前也是倾囊相授🐀，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
🍆 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的🎄数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
因为之前收的都是学生，♓如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
“馆长，你吃什么🔔随便给我带点什么就行了。”
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前👑速度继续念了一会，在林城适应后，再次🤺加快了速度。 力量训练🤺：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起🔺做、仰卧举腿。