练习上肢肌肉群：颈后弯🏭举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🐼白住了。

　　等林✍城再次完成训练后，金馆长🏬让他暂时休息下。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下✍的林城又再次站了起来，“还是🆖我自己去吧。”　　这会林城已经🆖休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起💝做、仰卧举腿。

　　“♊好！”🐉

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🍰另一人作出相应的攻击动作。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　颈部稳🔑定性训练，采🍟用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑🍟摸肩、侧桥🛤支撑、斜杠侧平举。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走⛴、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“你先💢休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

🥁　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快🕑。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　不算强是因为与同龄段🎄、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　😯金馆长郑👤重其事的说道。　　练习上肢肌肉群😯：颈后弯举🐮、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　力量训练：深蹲、🗿半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰🌾卧举腿。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次🗿系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　例如：擦玻璃、📱IOS、招财猫等等等等。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安🐡全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　虽然他🐾之前也⛳是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　刚开始林城光是记这些编号都📊记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应🗂了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“馆长，你吃什么随🦈🛁便给我带点什么就行了。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　其🐸天赋🚒只能用恐怖来形容。

　　例🕚如：擦玻璃、IOS、🔉招财猫等等等等。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙🔉袋训练，将基础力量转化🍔为重拳力量。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的🔐衣钵，他已经动了收林城为关门弟子🤶的打算。

　　首先，金馆✍长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　片刻后，金🔩馆长拎着饺子和炸酱面🐢从外面回来了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重😊🔩拳力量。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高🏾🎽效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长👅了会🌶导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　吃完👼午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一🤷边白吃白住了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。