💖 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当🎱前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回🦍来。” “你先休息🕶一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆🧒长说道。 金馆长制定的力量训练是不🕶盲目的进行力量训练。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
🕗金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🍷
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 金馆长出门后，林城直🏆接躺在了地上💋，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
等林城再次完成训🐔练🕙后，金馆长让他暂时休息下。 此时的金馆长看林城的眼神里都🕙带着光。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金🍚馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采🧗用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 “林城，你不用跟我这么客气，从今🏟天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
这让金馆长大喜，他这拳馆是📏自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过💖寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越🦒快，林城的动作渐渐开始有些🔸反应不及时了。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”🙌
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还📜很短，进🔶步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 🚔 🆔金馆长郑重其事的说道。
“欸🔱😙，好勒。” 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门🔱弟子，又是大师兄🎱。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格🎱斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
金馆长道：“简⛄单休息一下，接下来是核心力🏆量训练。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武🎽😖斗者比赛的门槛都摸不到。
金➕馆长🗒郑重其事的说道。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 林城则按🍖照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻🥓击。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作🐼出相应的攻击👊动作。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始🤗了下一阶段的功能性🌷训练。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号🚼，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白😧板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
其天赋只能用恐怖来🤙形容。📙 吃完午餐后，两人📙休息了一会，便开始了下午的训练。
练习上肢肌肉🙍群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 最终训练结束后，就是进行🛁肌肉放松。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 🥥虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈🧠的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 最终🧠训练结束后，就是进行肌肉放松。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要🍸看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全🚩部对应上了。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了🍳，🛌因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “你应该也爱吃这些吧？🏽”金馆长笑着说🍳道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念🈁数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有👷些反应不及时了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
这让金馆长大喜，他🍸这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天🔌赋的，从未对外启用。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反🚙应不及时了。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。