练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🌴拉杠铃。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城🎩为关门弟子的打算。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另🎉一人作出相应的攻击动作。🚬　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　其天赋只能🐌用恐怖来形容。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“📝1、5、3、7、4、8......”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一🎪页继续阅读，⛪后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　🎪等林城再次完成训练后，金馆长🏡让他暂时休息下。　　最终训练结🦅🏡束后，就是进行肌肉放松。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训🔒练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何🕴发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“你先休息一会，🔓还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金💑馆长说道。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　颈部稳定性训练，采用弹力🌿带各个角度的对抗和颈🥩桥等。　　金馆长制定的力🥩量训练是⛩不盲目的进行力量训练。　　林城则按照金馆长喊的⛩编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经🎊成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🧕定性训练为主。📰

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3🍯、7🕺、4、8......”　　练🕺习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　👳听到金馆长🔮这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长👹看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃🐪的，给你带回来。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身♊起来后，🐪走向吧台。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。❌”♊

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上✋，“林城，快过来吃吧。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。📬　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些🧠训练量。

　　灵敏🚀训练结束后，开始了力量训练🖕。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　💌　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了👁，金馆长又给林城🏠加了一些训练量。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对🏌着沙袋打出对应的攻击。　　林城甩了甩头上的汗水🏨说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　“好！”🍆⛓

　　金馆🍷长郑重其事的说🛫道。🍷　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一😮页继续阅读，后面更精彩！♈核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆📗长又给林城加了一些训练量。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🧔杠铃。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🗜应的攻击。

　　灵敏训练结束后，🤺开始了力量训练。🚌　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动⏫了收林城为关门弟子🤺的打算。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后🔣面更精彩！核心力量锻炼完🐙，是养护训练。　　总之就是不按照规🐙律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　因为之前收的都是学生，如果他将林🍕城收为弟子，那么🏳林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字Ⓜ编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　📑　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数💯字📀的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🔉击动作。

　　见林城的动作有些跟不上🐎，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不🏷出🐀多重的拳。