虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　这些训练项目是不需要🈳在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训😋练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　💂　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长郑重❕其事的说道。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　🌇　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长郑重其事的说道。　　因为之前收的都是学生，如果⏰他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。🚙　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂🕗时休息下。　　林城的基础力量不算强，也不🐚算弱。🛰　　如果不是身体累的快散🛰架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　不算弱是因🤺为他接触格斗训练🥍的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🤺

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一😫项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　听到金💤馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息🚼了起来。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　🈴金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上🗓的汗，大口喘着粗气。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，🈴进步像他这😍么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　例如：擦玻璃😍、IOS、招财猫等等等等。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　😏　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所😟以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、⤴坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长郑重其事的说道。　　林城甩了🚹甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　💉　林城很轻松的👘就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　休息过后，金馆长开始带着🌵林城锻炼核🎷心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。🎷　　📊“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　练习完这一🏃系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更🖇加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，⚓另一人作出相应的攻击动作。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到🏠他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度🎇继续念了一会，在林城适应后，再次加快了😈速度。

　　“欸，好勒。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没👯有达到他想要的水准，🎎更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　此时的👯金馆长看林城的眼🤚神里都带着光。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，🔕🤚那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　林城📌本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　此时的金馆长看林城📲的眼神🚾里都带着光。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但🦉并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门😤槛都摸不到。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“你先休息一会，还有，你🔰应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力🎍量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带👄，又怎么好意思还提要求。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他🤱就相当于是一边免🤬费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“欸，好🌘勒。😜”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢❌慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作❄全部对应上了。