提🚽供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸📮肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
“好！” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🗑、提拉杠铃。
灵敏训练🔣结束后，开🚧始了力量训练。
金馆长制定的力量训👁练是不盲目的进行力量训练。
练习完这一系🍦列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的👖功能性训练。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 练习上🎥肢肌肉群：颈🐁后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板💢支撑、抗旋侧步走🌆、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🤺
这让金馆长大喜，他🏁这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳🧓，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 😀 金馆长看着瘫躺在地上的林城💸，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
练习完这一💎系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么🕒高的人，正常人想要提升一点速度都要用一🔱段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 刚开始林城光是记这些编号都记不🔱全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 其天🕐赋只能用恐怖来形容。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
首先，金馆长将不同的攻📏击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，🌾比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 片刻后，金馆长拎着饺子和🈁炸酱面从外面回来了。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🚳的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”⏪
这些训练项目是不需🚁要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 练习完这一系列的动🌛作后，休息了一会，🚂又开始了下一阶段的功能性训练。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再😇次站了起来，“还是我自己去吧。”🤨 “好！”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
林城则按照金馆长喊的编号，🏌对着沙袋打出对🛵应的攻击。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 力量训练：深蹲💍、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🐾仰卧起做、仰卧举腿。
🥑灵敏训练结束后，开始了力量训练。 🚯金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
灵敏训练结🔯束后，开始了力⏬量训练。 林城很轻松🔯的就完成了📭金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 金馆长郑重其事的说道📭。
这会林城已经休息的差不多了，翻身🎈起来后💈，走向吧台。 “馆长，你💈吃什么随便给我带点什么就行了。” 👎金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
金馆长🌸出门后，林城直接躺在了地上，擦着额💬头上的汗，大口喘着粗气。 林城🌸的基👒础力量不算强，也不算弱。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训👒练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”