练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础🍒力量转化为重拳力量。　　看到林🍕城逐渐适应了，金馆长开始加快🤵念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　这些💴练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看🥒向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长越念🥁，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　此时的金馆长看林☕城的眼神里都带着光。

　　“林城，你不用跟😝我这么客气，从今🔗天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“欸，好勒🔗。”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　但林城与他之前的学生完🔁全不同🌏，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单😫的训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力🍻量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几📔乎适用于任何运动。”　　等林城再次完成训练后，金馆长🍻让他暂时休息下。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大🚵家收🅾藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的🅿人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短🚵短的时间内，已经提升了几倍速度。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到🅿他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

📉　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了💔吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量📫，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。🕘”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训🔋🔊练。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这🔋是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。🤳

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　练🧓习上肢😖肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　“林城，你不用🌽跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1🏼、5、3、7、4、8......🏚”　　这会林城已经休息的差不🐸多了，🏚翻身起来后，走向吧台。

　　但林城与他之前的学生完全不🤚同，以林城的天赋，将🚜来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来📟了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举🎱、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都📲被汗🍍水给湿透了。

　　不👆算强是因为与同🥅龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分🤚百转🦔化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　放松之🧤后，林城感觉自己浑🔌身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🔌相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　总之就是不按照规律进行编号，然🍇后由一♍人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安🤐全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　📗🐧　金馆长郑重其事的说道。

　　“好！”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长郑重其事的说道🐼。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站🌄了起来，“还是我自己去🎦吧。”

　　林城的基❕础力量🗄不算强，也不算弱。　　林城的基础力量不算强，也不🌲算🗄弱。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而🗑缺乏稳定性的颈部，⏬在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　😣　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到🗑头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　等林城再次完🌫成训练💰后，金馆长让他暂时休息下。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　见林城的动作有些跟🦓不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。🏢