“馆长，你吃什🙎么随便给我带点什么就行😿了。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下🚥来是核心力量训练。”　　看到林城逐渐适应🍐了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的🚬动作渐渐开始有些反应不及时了。　　看🎏到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有🍐些反应不及时了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　“好！”　　“馆长📞，你吃什么随便给我📢带点什么就行了。”

　　见林城的动作有🏭些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快🛤了速度。

　　因为之前收的都是学生，如果⛸🖍他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　林城的基础力量不🆗算强，也不算🎢弱。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗🆗水给湿透了。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城🚖每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，🌳好进行着重训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林😺城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长将动作和🈂编号写在一块白板上，然后开始喊数🥙字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　小主，这个章节💍后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　练习完这📚一系列的动作后，💊休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🏿　　此时的金馆长📚看林城的眼神里都带着光。

　　“好！”🌶

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　📈　“好！”　　🍆因为之前收的都是学生🍸，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长将动作和编号🍸写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城✏的动⚪作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“功能性训🌑练可以教🙇会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　😈林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的🔞数量，见林城如此轻松的就完成了，🌎金馆长又给林城加了一些训练量。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　不🆕算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　🤥　灵敏训练结🕔束后，开始了力量训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外😣启用。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　颈部🐏稳定性训练，采用🕋弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　因为之前收的都是学生，如果他🛶将林城收为弟子，那么林城就既是🐖关门弟子，又是大师兄。

　　林城本🖱就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。🌌　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，🐔然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....⛽.”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何♌也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为👛这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　其天赋只能用恐怖来形容🏵。

　　颈部稳定性训练，采🚒用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　养护训🥤练一般以颈部和🏺肩部的稳定性训练为主。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🏺。