🏣力量训练：深蹲、半蹲、腿👝举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的🚉进行一些简单的训练。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🍏 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练💨，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
等林城再次🌝完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🚑
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休❇息。”
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核🦕心力量，瑞士球💒动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量📡，也打不出多重的拳。👋
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。😇⏮ 林城的基础力量不算强，也不算😇弱⭕。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎⏰都在他之上。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 练习上肢肌肉群🚮：💑颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
但林城⚾与他之前的👟学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 但林城与⚾他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟🍌子的打算。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🎿了下午的训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
林城本就不好意思⏱让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 ⏬ “欸，好勒。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
“欸，好勒。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被🍖汗水给湿透了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
提供重拳力度共有两个步骤，📉首先是🔒通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
练习完这一系列的动作后🍦，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🐗” 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃🦍什么？我去给买吃的，给你带回来。”
林城很轻松的就完成了金馆长制定💙的数量，见林城如此轻松的就完成🏋了，金馆长又给林城加了一些训练量。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举💙、抓举、😋提拉杠铃。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林🐗城😧适应后，再次加快了速度。 放松之后，林城感觉自己浑🚺身都快散架了，感觉😧胳膊腿都不怎么听使唤了。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头📧发都被汗水给湿透了。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感📲觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请🤷大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速👄度全网最快。 “馆长，你吃什么随便🚦给我带点什么就行👄了。” 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🚦都被汗水给湿透了。
喜欢韩漫：龙国少年🐸攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国👲少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
“欸，好🕵勒。” 金馆长看着瘫躺在地上的林城，🌶笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 🐎因为之前收的🛩都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。