练习上肢肌肉群：颈🈲后弯举、连续😔挺举、抓举、提拉杠铃。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　这些训练项⏺目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行🦌着重训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士🐙球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编🌳号和动作全部对应上了。　　金馆长继💰续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等🧡。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自🥅从他从地下武斗者比赛退出后，就🌤建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿🥅举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🧗　　“欸，好勒。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳💂。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🐭。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设🈳置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左💳勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，🥖接下来是🍦核心力量训练。”

　　灵敏🤙训练结束后，开始了力量训练🗃。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“你应该也爱吃这些吧♟？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃⛸吧。”

　　“金馆长，这怎么可😄以？”刚坐下的林城又再次站了起📡来，“还是我自己去吧。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从☔外面回来了✌。

　　🤤金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

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　　吃完❣午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　🔤因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。🕛　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他👬从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在🏾了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应🛫了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　🥂片刻后，金馆长拎着饺子💩和炸酱面从外面回来了。　　小🥂主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他🥣第一次系统的训练一项格斗术🥤，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　片刻后，金馆长拎👐着饺子🥣和炸酱面从外面回来了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过👐来吃吧。”

　　林城甩了甩头上的汗水📞说道，他的头发都被汗水给湿🐃透了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　⛎灵敏训练结束😲后，开始了力量训练。

　　🐝总之就是不按照规律进行编号，然♓后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　此时的金馆长🕺看林👧城的眼神里都带着光。

　　练习上肢肌肉群：🦅颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，🥞进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有🌐见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　吃完午🕛餐后，两人休息了一会，便开始了下午的💀训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让🥥林城每一项都训练，是为了找⬛出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🕥提拉杠铃。