小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅🦍读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。📎 “欸，好勒。💋”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
🌟 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
灵敏训练结🗾束后，开始了力量😲训练。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快🗾念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 “🍋好！”
❎ 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全😛部编号和动作全部对应上了。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的❌训🔚练。🧗 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🔚 金馆长将动作和编号写在🧗一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技📭巧，一边白吃白住了。 🧝如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从🧕外面回来了。
😴 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 林🔀城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被💵汗水给湿透了。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
💵 因为之前收的都是学生，如果他将林城收❌为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 等林城再次完成训练后，金馆🎞❌长让他暂时休息下。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散😬架了，感觉胳膊腿都不怎么听使💯唤了。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 🎶“馆长🏣，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在😌地上休息了起来。
“馆长，你吃什么随便给我带点什👥🎟么就行了。” 最终训练结👥束后，就是进行⚡肌肉放松。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 此时的金馆长看林城的眼神里都✒带着光。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘🗓着粗气。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。♍ 例如：擦🍚玻璃、IOS、招财猫等等等等。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7🚜、🛷4、8......” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 听💈到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息🥦了起来。
🤠 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
金馆长郑重其🍘事的说道。🧝 这让🍘金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下🐉武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
另一方面，出拳时大多🔭都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经👶成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐🍟在🦁地上休息了起来。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几🦑倍速度。 颈部稳定性训练，采用弹力带各🌤个角度的对抗和颈桥等。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，💢走向吧台。🧔
👀 “欸💝，好勒。” 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 最终训练结🌸束后，就是进行肌肉👺放松。