林城则按照金馆长喊的编号，🔃对着沙袋打出对应的攻🏆击。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　此时的金馆长看林🏎城的眼神里都带着光。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩🍋漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长越念，心里越是惊叹😝，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　林城则🐚按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、🍙斜杠侧平举。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应🧝的攻击🔓动作。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　🚾另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“欸，好🐆🍦勒。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家🍦收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖🚣的训练动作为主。　　练习上肢🈲肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　🎎见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念🚄了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　另🖖一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为🎀主。　　其天赋只能用恐怖🎀来形容。

　　林城甩了甩头上🚦的汗水说道，他的头发都被汗水给湿🍞透了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“好🐋！”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全🗻，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加👁快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　吃完午餐后，两人🍡休息了一会，便开始了下午的训练。　　另一方面，出拳时🎈大多都是上臂😚内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　吃完午餐📖后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。😚

　　“馆长，你吃什么随便给我带点🌃什么就行了。”　　金馆长厉声🤞道：“训练期间一切听我🌼的，你赶紧给我坐下休息。”　　吃完午餐后🌼，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　力量训练：深蹲、半✖蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步📜蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城🐣很轻松的就完成了金馆长制定的数量🎵，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　吃完午餐后🐣，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

🅱　　“欸，好勒。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　🤶“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于🐲任何运动。”　　灵敏训练结束后，开始了力🐲量训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　🔺最终训练结束后，就是进行肌肉放松。💓

　　这些练完以后，林城已经感觉到🎖很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“欸，👭好勒。”😞　　金馆长继续说道：“👭拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻📸击。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而🕊林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳💛击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部🕌，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定🌤性训练。

　　见林城的动作有些🌟跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“馆长，你吃什么随便给我带点🎩什么就行了。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。💴”