金馆长郑重其事的说道。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

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🐘　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　林城很轻松的就完成了金🐒馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量✔。

　　🌓🌮此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　❎　片刻后，金馆长🎋拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，🚨比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单✊臂推等。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶🍤紧给我坐下休息🥏。”

　　练习上肢肌肉群：颈🏰后弯举、连㊙续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城甩🏰了甩头上的😅汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　看到林城逐渐适😅应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林🌠城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“好！”✳　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩🕑、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“欸，好勒。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来🥦后，走向吧台。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　片🈵刻后，⛰金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长道：“简单休息一下，🏙接下来🌿是核心力量训练。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给🔩他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长🥝看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃🔢什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　这些训♊练💺项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　见林城的🗄动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆😻长越念，🚩心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　林城本就不🔪好意思让金馆长给自己💏带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　颈部稳定性训练，采用弹力🔪带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长制定的力量训练是🗜不盲目的进行力量训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长🌤停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　总之就是不按照规律进行编号，🕘然后由一🕸人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长厉声道：“训练期间一🕘切听我的，你赶❣紧给我坐下休息。”　　等林❣城🥈再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　🛡　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🚠　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心🛡力量训练。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好🦂意思还提要求。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“好！”　　练习完这一系列的动作后🌏，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　见林城🚓的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　🏠　金馆🙎长郑重其事的说道。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“金馆长，这怎么可🤔🍙以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　吃完午餐后，两人休息了🤔一会，便开始了下午的训练。

　　林城的基础力量不算强👮，也不算弱。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，🖨林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　休息过🌜后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　练习完这一🎰系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念😸了一会，在林城适应后，再次加快了速度。💙　　“🐤好！”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的💥使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的💻🖥攻击。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫💻等等等等。

🔰🧥　　“欸，好勒。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　“好！”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🕑着额头上的汗，大口喘🙌着粗气。