金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长将动作和编🚃号写在一块白板上，然后开始喊数字编号🚏：“1、5、3、7、4、8......”

　　最终训练结束后，就是🤫进行肌肉放松。　　放松之后，🚮林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长郑重其事的说道。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。💍

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长郑重其事的说道。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还🍹从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在🙀短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🏁动。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长越念，心里🐢越是惊叹，他还从🌶来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　不🌶算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，⬛后面更精🥡彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，🛷“⬛林城，快过来吃吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出😉后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右🐤直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右⛱侧踢，5前滚翻，等等。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下🏂来是核心力量训练。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　听到金馆长这么说🌪，林城也不🎟再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　刚开始林城光是记这🎟些编号都记不全，时不时就要看向白板，🙉但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　养护训练一般以颈🚚部和肩部的稳定🎰性训练为主。　　最终训练结束后，🚚就是进行肌肉放松。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着🏃说道，将手里的东西🛑放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　🗻　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每🔸一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行🥤着重训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动🔸了收林✌城为关门弟子的打算。

　　金馆长郑重其事的说道。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作🌐。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺😹举、抓举、提拉杠铃。🌁

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城🌉的基础力量不算强，也不算弱。　　“欸🤰📠，好勒。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　练习完这一系列的📅动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　😻林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　🛍　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思🚸还提要求。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。👻　　等林城再次完成训练📐后，金馆长让他暂时休息下。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再😯次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　其天赋只能🚆用恐怖来形容。　　“你🐐先休息一💆会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🐉袋📥打出对应的攻击。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　小主，这个章节后面还有哦⛴，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，⚽是养护训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少🏒年攻略首尔⏮天悦更新速度全网最快。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　等林城🥧再次完成训练后，金馆长让他暂时休息🥂下。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你🥞赶紧给我🐣坐下休息。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　😗　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透🚅了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻💵身起来后，走🚻向吧台。