练习上肢肌肉群：颈后弯举、🈶连续挺举、抓举、提拉杠铃。
养护训练一般以颈部和肩部🐹🔯的稳定性训练为主。 “你应该也爱吃🐹这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
见林城的动作有些跟不上，金馆长📥停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 🍸练习完这一系列的动🧢作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，🐼正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 如果没有强大的基🕧础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量❗，也打不出多重的拳。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以🧑及导🚶致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么🧑林城就既是关门弟子，又是大师兄。
例如：🎠擦玻璃、IOS、招🖨财猫等等等等。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙🎠国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” “欸，好勒。”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 总之就是不按照规律进行编号，然后由🛠一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量✌训练。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是🐒通过力量训练增大基础力量，然👘后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
“好！” 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新Ⓜ速度全网最快。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不➖怎么听使唤了。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 例如：擦玻璃、I👤OS、招财猫等等等等。 首先，金馆长将不✊同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱🚔节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长出门后，林城🖖直接躺在了地上，擦着💟额头上的汗，大口喘着粗气。
这会林城已经休息的差不多了，💽翻身起来后，走向吧台。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻👉击动作。 如果没有强大的📺基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，📀也打不出多重的拳。
因为之前收的都是学🚑生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
例如：擦玻璃、IO🔱S、招财猫等等等等。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
😂首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，🧔例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 片刻后，金馆长拎着饺🔝子和炸酱面从外面回来了。
总之就是不按照规律进行编号，然🍩后由一人喊出数字编号，另👪一人作出相应的攻击动作。 金馆长郑重其事的说道。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放🍻在了吧⛑台上，“林城，快过来吃吧。”
因为之前收的都是学生，如果他将🛹林城收为弟子，那么林城就🌦既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长厉声道：“训练期🛹🥄间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 首先，金馆长😃将不同🥄的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为🎃重拳力量💤。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了💤。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举🚩、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂🍡推等。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停🍙止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用🌹当前速度🕣继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 练习完这一系列的动作后🕣，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
林城很轻松的就完成了金馆长📝制定的数量，见林城如此轻松的就完🙍成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
这会林城已经休息的🤸差不多了，翻身起🕣来后，走向吧台。 林城甩了甩头上的汗🤸水说道，他的头发都被汗水给湿透了。