金馆长制😅定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人👎已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下🎁武斗者比赛的门槛都摸不到。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰🔸卧举🎁腿。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了😳。　💎　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。👽”

　　金馆长出门后，林城😉直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着🍣粗气。

　　这些练完以🎪后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量📷训练增大基础力量，然后再🎑通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　养护训练一般以颈部🎑和肩部的稳定性训练为🍠主。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　养护训练一般以颈🥒部和肩部的稳定性训练为主。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，👒你赶紧给我坐下休息。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是🕟自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　不算🌌强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力😌量几乎都在他之上。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为🆕了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“林城，你不用🚬跟我这么客气，从今天起，你🔲别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　练习上肢肌肉群：颈后🙇弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通➗过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量🔛。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城甩📒了甩头上的汗水说道，他的头发都被🚉汗水给湿透了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　灵敏训练结束后，开始了🔟力量训练。　　练习完这一系🌪列的动🍂作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　练习上肢肌肉💺♑群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　灵敏🕙训练结束后，开始了🙂力量训练。

　　🔀林城则按照金馆长喊的编号⏩，对着沙袋打出对应的攻击。

　　如果没有强大的基础力量✨，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“功能性训练可以教会我们🚐如何正确的使用我们的身体，🍄以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　如果没有强大🍄的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，🍣也打不出多重的拳。

　　颈部稳定性训练，采用弹力⛪带各个角度的对抗和颈桥等。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆💘长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　练习上肢肌肉群🛒：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　片刻后，金馆长拎着🚋饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“馆长，你吃什么随便给🥟我带点什么就行了。”👚　　“好！”　　🐖听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长越😊念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击🍚天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🍃　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　🎨林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🆙对应的攻击。

　　林城的基础力量不🧐算强，也不算弱。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　例如：擦玻璃、IOS、招财🈵猫等等等等。

🏥　　林城则按照金馆🍒长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🏥

　🍖　其天赋只能用恐怖来形容。

　　虽🛩然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸🔷不到。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，🛩除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　林城很轻🐘松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆⏭长又给林城加了一些训练量。