“金馆长，这怎么可💺以？”刚坐下的林城又再次站🍵了起来，“还是我自己去吧。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗😥📮者。

　　力🎍量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🚅箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　🚅林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水✒给湿透了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念😜数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　🥪“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　如果没有强大的基础力量，即便🐫把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　🐖练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提📺拉杠铃。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量🐖训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化🥒为重拳力量。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举🏢、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做❄、仰卧举腿。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，😩你📯赶紧给我坐下休息。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散⬜架了，感觉😩胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🍊等等🥙等。　　养护训练一🍊般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🕙分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重🦎沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“欸，好勒⛹。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着🙁问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走🐻向吧台。　　🛤力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆〽长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　“林城🧥🌘，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到🧗头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。🌰　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到🔧头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平🤠板支撑、抗旋侧步走、硬要球🆒支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　听到🆒金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　林⛱城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　🗓金馆长郑重其事👚的说道。　　“欸🌗，好勒🗓。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛🌏的门槛都摸不到。💚🌏　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所🚟以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“馆长，你吃什么随🚄便给我带点什么🎋就行了。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因🔥，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，🔲时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　看到林城🔲逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速📖度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“你先休息一🔄会，还有，你应该饿了吧，我🥐去给你买饭。”金馆长说道。

　　“🛀好🥗！”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　练习完这一系列的🏥动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长越念，心里越🛴是惊叹，他还从来没🛅有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长郑重其事的说道。　　这些训练项目是不需要在一次训〽练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项🚫，好进行着重训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城🐠收为弟子，那么林城就既是关门弟💼子，又是大师兄。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　如果不是身体累的快散架了💈，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎☕么好意思还提要求。

📧　　金馆长郑重其事的说道。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿➰踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🛂铃。

　　“金馆长，这🐱怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我🛂自己去吧。”　　灵敏训练结束后，开始了力🐱量训练🚏。　　不算弱是因为🚏他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“馆长，你吃什么随🚁便给我带点什么🕹就行了。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🕹