提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　练习上肢📕肌🦉肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长道：“简单休息🔳一下，接下来是核心力量🈺训练。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及🔳如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　最终训练结束后，😴就是进行肌肉放松。

　　金馆长道：“简单休息🔰一下，接下来是核心力量训练。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

🙆　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　见林城的动作有些跟不上，😂金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适🦕应后，再次加快了速度。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林📊城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者🤙比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有🎷天赋的，从未对外启用。

　　“🔁好！”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“金馆长，这怎么可以？”📙刚坐下🛃的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　但林城与他之前的学生完全不🎩同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关🐴门弟子的打算。

　　金馆长制定😨的力量训练🖤是不盲目的进行力量训练。　　如果不是身体累的🕌快散架了，他😨无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　休息过🏎后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　如果没有强大的基础力量，即便🚛把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，🎗能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性🍙的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是🚢通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，🧔将基础力量转化为重拳力量。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起🧔，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　林城则按照金馆长喊的编🐬号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长郑重🌊其事的➕说道。　　不算弱⛎是➕因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技🔑巧，一边白吃白住了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休🕟息了起来。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　放松之后，林城感觉自己浑🍈身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了👙。　　🕖吃完午餐后，两人休息了一会，便👙开始了下午的训练。　　🕖首先，金馆长将不同🐓的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲🦖、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　🍸林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给✌湿透了。

　　金馆长出门后，林😏城直接🏜躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要🆖看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈🌏桥等。👼　　练习上肢肌肉群：颈🎊后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。👼

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经🚪成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　休息过后，金馆长开始带着🏬林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🗒。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

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　🏯　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是🍫连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🏜不出多重的拳。