📧　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金🐞馆长🍎看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

🔠　　💌林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的🗝颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长道📺：“简单休息一下，接下来是核心力量❌训练。”

　　力量训练🌇：🔭深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量🔭训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将💜基础力量转化为重拳力量。　　💜等林城再次完成训练后，金馆长让他暂🦐时休息下。

　　此时的金馆长看林城的眼🌛神里都带着光。　　等林城再次完成训练后，🍆金馆长🈸让他暂时休息下。

　　因为之前收的都🍪是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🍔　　“你先休🎂息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　养护训练一般以颈🔕部和肩部的稳定性训练为主。　　小主，这个章节后面🌊还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养📞护训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🚘　　“好！”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来❣了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武🏏斗者。　♿　“欸，好勒。🏠”

　🔠　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵🈯，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“🎴好！”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长厉声道：“训⏲练期间一切听我的，你赶紧给📿我坐下休息。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等📿。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给♏你带回来。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让🎩我们的动作更加的安全高效，所以功🔴能性几乎适用于任何运动。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　灵敏训练结♿束后，开🚺始了力量训练。　　颈♿部稳定性训练，采用弹力带各个😧角度的对抗和颈桥等。

　　🚎总之就是不按照规律进行编🕉号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　👜　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“金馆长，这怎么可以？”🏿刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🌀”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　等林城再次完成训练后，金馆🤩长让他暂时休息下。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且🔞他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“你应该也爱吃🥥这些吧？”金🧔馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　但林城与他之前的😐学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有🏥些反应不及时了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心🔥力量锻炼完，是养护训练。　　最终训练结束后，就是🎷进行肌💞肉放松。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”